[...] My patrzymy przez pryzmat najnowszych badań i zaleceń związanych z podąża białka, tłuszczu i węglowodanów. Poza tym dostosowujemy odpowiednio je pod Twoje potrzeby - redukcję. Właśnie o to chodzi. Ma być redukcja a wg wyników z wzorów wyszło że powinienem spożywać znacznie więcej produktów niż wg wyliczeń z fitatu.( brakuje ok 500 kalorii [...]
Witaj! jezeli masz 20% tkanki tluszczowej to jeszcze kawal drogi przed Toba, aby mozna bylo stwierdzic, ze dół brzucha, czy klatka słabo schodzi z fatem. przy około 12% byc moze taki problem wystapi. Jednak na tym etapie jeszcze sie tym nie przejmuj, bo sporo fatu masz do zrzucenia z siebie. Co wiecej, warto sobie redukcje podzielic na minimum 2 [...]
[...] tego co jednak widać, na pewno nie taki, jak wyliczyła Tobie waga analityczna. Jest to może około 15 procent. W zasadzie można iść w jedną lub drugą stronę. Na dole brzucha jest trochę tkanki tłuszczowej. Osobiście bym zrobił krótką redukcję przez około dwa miesiące i wtedy bym pomyślał o budowaniu lepszej jakości mięśni, niż w obecnej sytuacji.
ja zawsze korzystam z kalkulatora https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr jak wklepiesz swoje podstawowe dane, to przy braku aktywnosci wyjdzie Ci zapotrzebownaie na zero na poziomie okolo 3000 kcal... wiec tutaj minimum mozna trzymac sie takiego pulapu i deficyt wytworzyc przy pomocy dodatkowych aktywnosci jak treningi, czy chocby kroki, ktore [...]
Ok, czyli dalej ciągnąć redukcję. Teraz przy tygodniem wolnego robiłem dalej 2200kcal DNT. A DT 2400kcal. I teraz wystartuje myślę też z tego poziomu. Zastanawiam się co do makro. Do tej pory wychodziło mi 2,2-2,5g na kg białka, 1g tłuszczu i reszta z węgli. Czy jest sens podbić białko do 3g, a z tłuszczami zostać? . Nie wiem czy start kolejnej [...]
Skoro uważasz, że coś na Ciebie działa, mimo że w rzeczywistości nie ma wpływu na dany aspekt, w tym przypadku redukcję tkanki tłuszczowej, to tego się trzymaj i tyle. My zdecydowanie nie polecamy, ponieważ jest to strata pieniędzy i żerowanie na ludzkiej naiwności. W kompozycji sylwetki podstawą jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. [...]
Dobra zejde o te 200kcal dk tych 2500 ale czy wtedy ta moja przerwa w reeukcji i powrot na zero kaloryczne mialo sens? Bo z tego co wiem mial to byc odpoczynek dla organizmu i to spoko sle tez mialo mi tk wydluzyc redukcje mam tu na mysli ze schodzac teraz do 3500 tak naprawde 500kcal ucinam zeby zaczelo schodzic
Chciałbym również odpowiedzieć panu @monkey22 , nie uważam że mięśni jest "mało" jak to pan ujął, faktem jest że tego BF jest sporo natomiast chciałbym podkreślić że mam 16 lat i jestem oczywiście naturalny, Zrób solidną redukcje i zobaczysz co wyjdzie , dobrą mase i jej efekty oceniamy nie na końcu masy a własnie na końcu redukcji , [...]
witaj. tak naprawde to sam odpowiedziales sobie na pytanie - skoro czujesz sie zle z takim poziomem tluszczu to redukuj. Co prawda patrzac na zdjecie wyzej mozna by bylo sie pokusic o to, aby dalej probowac cos zbudowac, bo jakos mocno gruby nie jestes. Ale trzeba by bylo nieco bardziej zainteresowac sie tematem diety i po prostu zaczac robic to [...]
prosze /SFD/2023/11/2/663fab93a7b44841ae40a4ade58ddf63.jpg /SFD/2023/11/2/77dc79babb7d4b89bd91c7e2c4bad41d.jpg Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-11-02 15:25:59 Teraz widać zdecydowanie więcej. Masuj. Nawet odważę się stwierdzić, żebyś masował do dość wysokiego poziomu i nie przejmował się BF Do 20% BF możesz dojechać śmiało, czyli zrobić się [...]
mam pytanie na temat sally bo dopiero teraz planuje dodac do cyklu , planuje redukcje oxa , saly , prima , prop . Troche obawiam sie o watrobe bo dwa orale , oxa nie jest bardzo toksyczna ale neutralna tez nie jest a co z sally?
[...] nie wychodze z domu,dopiero wieczorem,jak po ciemku nie będzie widać ludzi z pączkami:) Dobranoc wszystkim Witam Cię Paulinko, oczywiście trzymam mocno kciuki za Twoją redukcję. Podglądam i obserwuję :) A co do tych pączków to też bym chciała się nie ruszać z domu dzisiaj, ale już mnie koleżanki wrobiły zebym po drodze do pracy kupiła 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie raz jeszcze zejde do takiego poziomu, u mnie nie ma z tym klopotu :-)) gorzej z budowa miesni, fatu nie jest wiele, niektorzy koncza redukcje przy takim ;-) mokey, uwazasz bym powienien redukowac? Gdybym był na twoim miejscu to robiłbym mase teraz ale z dopiętą miską i dobrym treningiem. , jak narazie chyba nie ma po co się cofać do [...]
Skończyłem właśnie redukcję, nie no 32cm były przed redukcją teraz jest 36cm. Pas był 95cm teraz 78cm przy biodrach 88cm/88cm. Pierwszy raz w życiu mam kratę, chciałem pozbyć się fatu teraz wchodzę na masę. A co do tego estro zbijemy spokojnie? Mam się martwić? Bo prolka malutko przekroczona. Testosteron oczywiście poza skalą. Zmieniony przez - [...]
Ja zrobiłem wielki błąd że na początku swojej przygody robiłem redukcję przy bardzo niskiej podaży kalorii nie wbijałem chociaż tego enana 250 mg nawet tygodniowo żeby powstrzymać potworny katabolizm. Waga zeszła i co z tego jak nic ze mnie nie zostało i później wszystko od nowa.
rozumiem dobre intencje i dzieki Wam za to :) ale wrocmy do tematu :) zrobie ta redukcje a potem wejde na cykl... tylko prosba o doszlifowanie cyklu, zeby go zamknac i nie odswiezac:) a ja przynajmniej bede wiedzial co kupic i dozbieram kaski :)
Jesli jestes zdecydowany zeby przeciagnac cykl to smialo, HCG do odbloku 20 000 iu, clomidu i nolvy po 30 tbl Dzieki Aleks :) Wiec wydluze cykl zeby dokonczyc redukcje i puzniej wejde na swoje zapotrzebowanie kaloryczne i sie dopiero wtedy odblokuje. A co myslisz o tych wynikach badan?